Indywidualny plan pracy

To jest moment, w którym potrzebujesz ustalić sama ze sobą, w jaki sposób najlepiej Ci się pracuje. Jeżeli znasz siebie na tyle, że już teraz wiesz, jak rozłożyć sobie pracę – świetnie. Jeśli nie, to na spokojnie daj sobie czas żeby sprawdzić. Na pobyt w pierwszej części programu masz 3 miesiące, więc spokojnie możesz dać sobie 1-2 tygodnie na ten krok.

Czemu aż tyle?
Ponieważ rozłożenie pracy w zgodzie ze sobą jest kluczowe w osiągnięciu oczekiwanych rezultatów. Jeśli za 2 miesiące zauważysz, że Twój tryb pracy jest nieefektywny, bo tylko się męczysz, a efektu nie ma, uznasz że potrzebujesz zacząć jeszcze raz – trochę kicha. Daj sobie kilka dni na przetestowanie różnych sposobów, z dużą uważnością na to, jak Ci się danym sposobem pracuje. Jeśli się przeciążysz, odpocznij i powtórz ćwiczenia innym sposobem. 
Pamiętaj, że nie chodzi o to, żebyś podczas Odrodzenia się zajechała, tylko żebyś w zgodnie ze sobą zbudowała i zrealizowała swoją intencję. W kolejnych lekcjach dowiesz się więcej o rodzajach odpoczynku, będę Ci też przypominać o robieniu przerw i przyswajaniu tego, co już osiągnęłaś.

Polecane sposoby pracy

Poniżej znajdziesz techniki i sposoby pracy, które mogą Cię zainspirować do stworzenia swojego stylu.

1. Metoda wykrzykniczków

• Zrób dzienną listę zadań (może być na tydzień do przodu). Rozłóż działania na tak drobne kroki, które są dla Ciebie do wykonania swobodnie. 
• Nadaj każdej czynności ważność zgodnie z wzorem:

  !!! (3x wykrzykniczek) – ważne i pilne, do wykonania w pierwszej kolejności. Musi być zrobione w tym dniu/ w danej godzinie (musizm obiektywny = jeśli chcę zrealizować X, muszę zrobić Y)
  np. Sesja 1:1, jeśli chcesz wziąć udział, musisz wypełnić formularz odpowiednio wcześniej, więc wypełnienie formularza w poniedziałek będzie miało ’!!!’

  !! (2x wykrzykniczek) – ważne, chociaż nie tak pilne. Dobrze byłoby wykonać w tym dniu/ o tej godzinie. Przesunięcie działania na inny dzień/ godzinę będzie miało swoje konsekwencje, ale niezbyt negatywne/ uciążliwe i będzie zawierać już 3x!
  np. Udział w warsztatach lub seminarium na żywo. Jeśli chcesz być, ale nie dasz rady, to możesz obejrzeć nagranie, ma to swoje minusy, ale nie wpływa na przekazywane treści. Im szybciej obejrzysz nagranie, tym szybciej będziesz wiedzieć co robić dalej.

  ! (1x wykrzykniczek) – Do zrobienia, związane z tematem, przyniesie korzyść, ale w zasadzie nie będzie jakiś widocznych negatywnych skutków braku działania. Do zrobienia w danym dniu, jeśli wszystkie poprzednie działania zostaną zrealizowane.
  np. ćwiczenie codzienne (wyjaśnienie w kolejnych lekcjach) – jeżeli uznałaś, że robisz je codziennie i w jednym dniu nie zrobisz, to nic się nie stanie. Nie musisz robić następnego dnia tego samego ćwiczenia 2x.

  Ja czasami stosuję również działania bez wykrzykniczków – są to rzeczy, które mogę zrobić w innym terminie, ale wcale nie muszę – lubię je robić i dla relaksu, albo żeby się rozruszać podejmuję się tego działania (zwykle robię tabelkę lub układam coś w schemat :D)

2. Technika Pomodoro 

Tutaj bardziej chodzi o przerwy niż o kategoryzację pracy. Klasyczne pomodoro to bloki: 25 min. pracy + 5 min. przerwy. Po 4 blokach (2h) robisz przerwę 30 min.
Możesz dopasować czas bloków do siebie.

• Przygotuj sobie materiał do pracy (ustal, jaką część materiałów przerobisz) i dobierz odpowiednie techniki odpoczynku (o tym dowiesz się na kolejnych lekcjach)

• Ustaw stoper (budzik) na 25 min. pracy  z materiałami – najlepiej z przyjemnym, neutralnym dźwiękiem (śpiew ptaków, szum wody, deszczu).

• Gdy zadzwoni dzwonek, zatrzymaj pracę (bez haseł 'tylko to skończę’) i zrób przerwę. W ramach odpoczynku wykorzystaj wcześniejsze ustalenia.

  Możesz zastosować pewne modyfikacje:

• Wydłużyć blok pracy i/lub blok przerwy
• Zamiast czasu wykorzystać bloki z zadaniami (blok pracy: obejrzenie nagrania, blok przerwy: jedno okrążenie spacerem po parku)

3. Technika 1% z atomowych nawyków

Atomowe nawyki to książka Jamesa Clear’a. Znajdziesz ją w polecajkach w Module 5. Jednym ze sposobów wymienionych w książce jest zasada bycia lepszym w danym działaniu o 1% każdego dnia.

• Wybierz działania, które są powtarzalne (ćwiczenia codzienne, odsłuchiwanie nagrań, przychodzenie na spotkania, praca z zeszytem ćwiczeń)
• Wybierz i opisz jakości, które chcesz, żeby Ci towarzyszyły podczas wykonywania tych zadań (odsłuchanie całego nagrania na raz, skupianie się na treści, robienie jednej rzeczy na raz, przychodzenie punktualnie itp). Ważne żeby to były jakości, które chcesz, żeby Tobie towarzyszyły.
• Za każdym razem, kiedy będziesz wykonywać dane działanie postaraj się wykonać go lepiej o 1% niż poprzednio. 

Uwaga! chodzi o to, żeby dane działanie było o 1% bardziej takie jak chcesz, czyli 'lepsze’, a nie Ty. Ty masz niezmienną wartość i nie możesz być ani lepsza ani gorsza.

4. Zakotwiczenie

Jest to technika, która również jest opisana w książce 'atomowe nawyki’. Polega na dołączeniu elementów Odrodzenia do czynności, która i tak się odbywa np. słuchasz nagrań z seminariów tylko podczas codziennego spaceru lub jazdy samochodem do pracy.

• Ustal, które zadania Odrodzenia możesz powiązać z zajęciami, które i tak wykonujesz, bo nie wymagają Twojego pełnego zaangażowania (ćwiczeń ruchowych nie wykonasz podczas jazdy samochodem).

• Ustal, które Twoje standardowe zajęcia chcesz powiązać z pracą nad Odrodzeniem.
• Powiąż zajęcia razem i zapisz to sobie. Zakotwiczaj pojedynczo. Kiedy jedno powiązanie będzie już dla Ciebie naturalne, zacznij zakotwiczać następne.

5. Metoda Poziomów 

To technika, która określa progi Twojego zaangażowania w zależności od dostępności do podstawowych zasobów :

• Poziom Zerowy: Co się musi stać (jak musisz się czuć), żebyś nie wykonała żadnego zadania w danym dniu?

• Poziom Minimum: Co zrobisz (ile pracy nad Odrodzeniem wykonasz), nawet jeśli będziesz miała kiepski dzień? Stwórz najpierw definicję kiepskiego dnia.
  np. Zrobisz tylko ulubione ćwiczenie codzienne, albo tylko wybierzesz i zrobisz ćwiczenie na gorszy dzień.

• Poziom Optymalny: Co zrobisz (ile pracy nad Odrodzeniem wykonasz), jeśli będziesz miała standardową ilość czasu i energii?
  np. Będziesz pracować z materiałami przez 3h, wykonasz 2 kolejne lekcje z platformy, obejrzysz jedno całe nagranie.

• Poziom Maksimum: Co zrobisz (ile pracy nad Odrodzeniem wykonasz), jeśli poczuję ogromną falę inspiracji i będziesz miała znacznie więcej czasu niż zwykle?
  np. Przerobisz materiały dodatkowe, będziesz pracować z materiałami przez 5h,

6. Planowanie energetyczne 

Pozwala dopasować rodzaje ćwiczeń i zadań do aktualnego stanu zasobów. W Odróżnieniu od metody poziomów, tutaj skupiasz się bardziej na 'ciężkości’ zadań a nie na swojej energi :

• Zadania Ciężkie: Wykonujesz tylko wtedy, gdy czujesz się stabilna i masz wystarczająco dużo czasu, nie tylko na wykonanie zadania, ale też na odpoczynek np. w weekendy. Możesz przejrzeć lekcje już teraz i wstępnie ustalić, które z nich będą należeć do wagi ciężkiej. Najlepiej jednak sprawdzić przed samym wykonaniem, czy nadal odczuwasz to zadanie jako ciężkie.

• Zadania Lekkie: Wykonujesz kiedy masz standardową ilość czasu i energii lub obniżony poziom uwagi. To zadania, które są dla Ciebie łatwe do wykonania, na których nie musisz się za bardzo skupiać. Ćwiczenia mogą przeskoczyć do tej kategorii, kiedy wykonujesz je regularnie i chociaż na początku były trudne/ ciężkie, po czasie stają się lekkie, dość naturalne i oczywiste.

Możesz dodać też wagę średnią, która będzie pomiędzy wagą ciężką i lekką.

Zadanie domowe

• Ustal w zgodzie ze sobą swój tryb pracy. Nie musi być idealny, ani perfekcyjny, tylko wystarczająco zgodny z Tobą, żeby dobrze Ci się pracowało.
• Kiedy poczujesz, że masz to, uziem się – zajrzyj do modułu 4
• Podziel się w poniedziałek na Discordzie swoim sposobem pracy i tym jak go sobie wypracowałaś. Dzięki temu możecie nawzajem się zainspirować, a z drugiej strony masz szansę osadzić się w swoim sposobie i zauważyć, jak inne osoby poradziły sobie z tym zadaniem.
  Jeśli to dla Ciebie za trudne, napisz o swoim sposobie pracy na kanale weź-się-wyraź.
• Jeśli znasz dobry sposób na rozłożenie sobie pracy i chcesz, żebym dodała go do listy dla przyszłych pokoleń, daj mi znać.